▽適宜水を摂取して水分と塩分のバランスをとる

夏の運動で水分補給する際の原則は、水分と塩分とのバランスをとり、少量を何回にも分けて摂取することだ。第一に水分補給では純粋な水だけを飲むのではなく、ミネラルや微量元素を豊富に含む天然の飲用水を飲む。第二に、運動の前、途中、後で水分を補給する。

また、朝運動をする習慣のある高齢者は、運動の前に1～2杯の水を飲むと体に良い。

▽運動後の栄養補給

運動量が多い人は栄養バランスをとることが重要。日常の飲食において野菜や果物を多くとるだけでなく、乳製品や卵、動物の内臓といったたんぱく質やビタミンA、B6、様々な微量元素を含む食物を多く摂取すべき。

「人民網日本語版」2007年7月4日